Auch wenn man den deutschen Sommer bisher kaum als solchen bezeichnen kann, lässt sich doch zumindest eines mit Gewissheit sagen: die Sommerferien kommen bestimmt! Das ist traditionell die Zeit, wo es für die meisten von uns in den großen Jahresurlaub geht und traditionell auch die Zeit, wo man aus selbigem mit ein paar Kilo mehr auf den Hüften zurück nach Hause kommt.

Vollpension und Fastenzyklen

Viele von Ihnen stellen sich wahrscheinlich bereits die Frage, wie Sie ihren neuen Essensrhythmus mit den gebuchten Mahlzeiten im Hotel unter einen Hut bringen sollen. Selbst wer „nur“ Halbpension bucht, dürfte erhebliche Schwierigkeiten haben, auf 16 Fasten-Stunden zu kommen. Was also tun, wenn einerseits das Buffet lockt, während andererseits die Fastenzyklen gerade so gut funktionieren und man nach den ersten Erfolgen nicht gleich wieder zunehmen möchte?

Natürlich könnte man jetzt sehr streng sein und beispielsweise konsequent das Frühstück ausfallen lassen, um das Kurzzeitfasten auch im Urlaub fortzusetzen. Aber fahren wir nicht eigentlich in die Ferien, um uns auch mal ein wenig zu entspannen und gehen zu lassen? Etwas Abstand von den Regeln und Routinen des Alltags zu gewinnen? Außerdem hat man ja ohnehin für die umfassende Verpflegung bezahlt und da wäre es doch irgendwie blöd, diese nicht auch in Anspruch zu nehmen, oder?

Urlaub sollte Urlaub bleiben

Aus den oben genannten Gründen wäre meine Empfehlung, im Urlaub einfach mal auf alle Zwänge zu pfeifen und dazu zählen eben auch die zeitlichen Einschränkungen beim Kurzzeitfasten. Schließlich sollen die Wochen in der Ferne doch die schönste Zeit des Jahres werden. Genießen Sie also einfach die Tage am Strand, in den Bergen oder wo auch immer und machen Sie sich einfach mal keine Gedanken über Essen oder Ihre Figur. Wenn Sie bereits seit einiger Zeit dem Prinzip des Kurzzeitfastens folgen, sollten Sie schließlich eines inzwischen festgestellt haben: Gewicht zu verlieren ist mit dieser Methode erstaunlich einfach und fast beliebig steuerbar. Wenn Sie es also die letzten Wochen und Monate problemlos geschafft haben, dann wird Ihnen das auch nach dem Urlaub gelingen. Im Gegensatz zu früher nehmen Sie von den Sünden am Buffet also nicht mehr dauerhafte, sondern nur vorübergehende Erinnerungen in Form neuer Fettpölsterchen mit nach Hause. Auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht sind diese also lediglich ein kleiner Umweg. Stellen Sie sich das Ganze einfach vor, wie bei einer Autofahrt, während der Sie die Autobahn für einen besonders schönen Streckenabschnitt verlassen. Auch damit kommen Sie ans Ziel, aber eben ein kleines Bisschen später.

Solide Planung als Schlüssel zum Erfolg

Wichtig ist nur, dass Sie am Ende dieses ‚Umwegs‘ schnell wieder zurück auf den richtigen Kurs finden. Deswegen ist ein Trick ganz entscheidend, damit Sie nach dem Urlaub wieder voll in Richtung Wunschgewicht durchstarten, anstatt ganz aus der Bahn geworfen zu werden: Machen Sie sich schon vor der Abreise einen konkreten Plan für die ersten Tage danach! Dieser Tipp ist so simpel, wie essentiell, denn die Versuchung nach zwei Wochen All Inclusive wieder komplett in alte Muster zurückzufallen, ist groß. Ihr Gehirn gewöhnt sich sehr schnell daran, wieder permanent mit leicht verfügbarer Glukose gefüttert zu werden und das Belohnungszentrum interessiert sich dabei leider herzlich wenig für Ihren Gesundheitszustand oder Ihre Figur.

Die simpelste Lösung ist die, sich einfach einen konkreten Starttermin im Kalender einzutragen, an dem Sie nach dem Urlaub wieder wie gewohnt mit dem Kurzzeitfasten fortfahren. Allerdings ist die simpelste Lösung nicht immer die effizienteste, denn interessanterweise verleitet ein solcher „zurück zu normal“ Vorsatz manche Menschen dazu, die Umsetzung vor sich her zu schieben. Nach dem Motto „so groß ist der Unterschied doch gar nicht“.
Eine etwas radikalere, aber dafür auch sehr wirksame Methode ist es hingegen, den Urlaub mit einem ‚Paukenschlag‘ zu beenden. Ein 24-Stunden Zyklus erweist sich dabei als äußerst wirkungsvolles Mittel, um schnell und effektiv zurück in seinen Rhythmus zu kommen. Singles und Paare, die das Kurzzeitfasten gemeinsam praktizieren, haben es dabei besonders leicht: leeren Sie einfach Ihren Kühlschrank vor der Abreise. Dann nehmen Sie am Urlaubsort oder im Flugzeug Ihre letzte Mahlzeit zu sich und gehen erst gegen Ablauf der 24 Stunden wieder einkaufen.
Wer Kinder im Haus hat oder einen nicht ganz so schnellen Übergang möchte, kann den langen Fastenzyklus natürlich auch ein wenig flexibler legen. Lassen Sie sich aber nicht zuviel Zeit und vor allem: legen Sie den genauen Termin unbedingt schon vor dem Urlaub fest! Also angekommen Sie kommen Donnerstags wieder nach Hause, dann könnten Sie sich fest im Kalender eintragen, von Samstag Abend bis Sonntag Abend zu fasten. Anschließend wird es Ihnen umso leichter fallen, wieder Ihren gewohnten Rhythmus einzuhalten.

Schadensbegrenzung vor Ort

Alleine mit diesem simplen Trick dürfte es Ihnen ziemlich leicht fallen, die im Urlaub gesammelten Pfunde schnell wieder loszuwerden. Doch manch einer wird an seinen bisher erzielten Erfolgen hängen und möchte eine Gewichtszunahme so gut es geht vermeiden. Auch hierzu gibt es einige hilfreiche Tipps und Tricks, die ganz ohne Fastenzyklen auskommen und die ich in meinem nächsten Blogbeitrag eingehen werde.

Foto Strand: paul bica via photopin cc
Foto Buffet: InterContinental Hong Kong via photopin cc